Bilgi Denizi Dalgaların Bilgiye Dönüştüğü Tek Deniz
İlgili Makaleler
Birçoğumuz evimizde aşırı kilolarımızdan kurtulabilmek için bazı egzersiz programları uygulamaktayız. Ancak evde yaptığımız birçok egzersiz programlarımızda çoğu zaman eksik noktaları gözden kaçırmakta ve bunun sonucunda ise günlük olarak yaptığımız egzersizlerden yeteri kadar verim alamamaktayız. Peki evde egzersiz yapmanın püf noktaları nelerdir? evde egzersiz yaparken kaliteli sonuçlar alabilmek için uygulamamız gereken teknikler nelerdir? Dilerseniz bu konular hakkında bilgi verelim.
Evde Egzersiz Yaparken Mutlaka Yapmamız Gereken Uygulamalar Şunlardır?
Evde egzersiz yaparken mutlaka yerine getirmemiz gereken bazı uygulamalar bulunmaktadır. Bu uygulamalar şunlardır.
1-Egzersiz yapmadan önce mutlaka vücudumuzu ısındırmalıyız
Evde egzersiz yapmaya karar verdiğimiz andan bir müddet öncesinde yaklaşık olarak 10-15 dakika kadar vücut ısınması amacıyla vücut egzersizleri yapmalıyız.
2-Yemekten önce değil mutlaka yemekten sonra egzersiz yapmalıyız
Evde egzersiz yaparken yemek yedikten sonra bir müddet dinlendikten sonra egzersiz yapmaya başlamalıyız. Ayrıca egzersiz yapma nedeniyle aşırı yağlı yemeklerden de uzak durmalıyız.
3-Egzersiz yaptıktan yaklaşık 15-20 dakika sonrasında mutlaka su tüketmeliyiz
Birçok bireyler evde egzersiz yaparken gözden kaçırdığı önemli püf noktalardan biri de egzersiz sonrası su tüketmemesidir. Egzersizlerin verimi açısından oldukça önemli olan egzersiz sonras su içilmesi önemle gerekmektedir.
4-Egzersizden sonra karbonhidrat almalıyız
Egzersiz sırasında vücudumuzda yer alan kaslarımız önemli derecede karbonhidrat kaybetmektedir. Bu nedenle egzersiz programından sonra mutlaka karbonhidrat bakımından zengin olan besinler tüketilmelidir. Örneğin egzersizlerden sonra 6-7 adet bisküvi veya 1-2 adet taze muz tüketilebilir.
5-Egzersiz yapmadan önce ip atlamalıyız
Evet evde yapacağımız egzersizlerin daha verimli sonuçlar verebilmesi için egzersiz yapmadan 5 dakika kadar öncesinde elimize bir ip alarak ip atlamalıyız. Bu sayede başta bacak kaslarımız olmak üzere vücumuzda yer alan birçok kaslar egzersiz aktivitesine hazır hale gelmekte ve bu sayede bizler de egzersizlerimizi zorlanmadan yerine getirebilme imkanına sahip olmaktayız.
6-Egzersiz öncesi detrin nefes alıp vermeliyiz
Egzersiz öncesi yapacağımız uygulamalardan biri de 5 dakika kadar derin nefes alıp verme işlemidir. Egzersiz öncesi yapacağımız bu işlem sayesinde egzersiz hareketlerini yaparken herhangi bir solunum rahatsızlığı yaşamayacağımız olması bu nedenle mutlaka ama mutlaka egzersiz yapmadan yaklaşık 5 dakika kadar öncesinde derin nefes alıp vermeliyiz.
